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            產后吃個不停 小心情緒在作祟

            來源:育兒網 2016-03-21 12:42:59

              你是否曾因開心就用吃蛋糕慶祝,是否曾用薯條驅散壓力,是否曾用冰淇凌緩解你的悲傷?如果有的話,你很可能是一個情緒化進食者。有的新媽媽表示,產后總是吃個不停,這讓自己的瘦身計劃遲遲無法開展,如果你是個情緒化進食者,那么原因也就很明顯了。


              為什么食物會安撫情緒

              在會說話前,人類就會用食物來安撫自己,比如嬰兒哭鬧不安的情緒會被喂奶安撫。從那時起,食物就成了一種心理調節方式。

              克利夫蘭診所的心理學家蘇珊·阿爾博斯表示,某些食物會增加大腦中的神經遞質并引發其他生理變化,給予人安慰。但吃東西只能在一定程度上帶給人愉悅,一旦你吃的過飽,吃東西帶來的舒適很快就會轉變為不適。大腦需要花20分鐘才能感覺到飽腹感。問題是,這個時差會讓你多胡吃海塞20分鐘,而你多吃的食物并不會讓你感到很惡心。

              寫下你吃了什么

              阿爾博斯表示,零食會暫時疏散你的煩惱,但是這種潛在的情緒很快會回來,除非你找到一種健康的方式,才能完全地解決煩惱。

              美國飲食協會的發言人Christine Gerbstadt建議,要打破情緒化進食的怪圈,首先你需要搞清楚是什么樣的情緒導致你需要食物。寫下你吃的每一個東西,和你吃東西前、吃東西中、吃東西后的情緒。你是因為饑餓或僅僅因為無聊?你是開心還是難過?

              這樣實踐幾天之后,你就能知道是什么樣的情緒導致你需要食物的撫慰。除此之外,寫下你要吃什么,等待一段時間再去吃東西,這樣你就能弄清楚你到底是真的餓了,還是僅僅想安慰自己。


              如何防止暴飲暴食

              Christine Gerbstadt建議,與其依賴心理或物理療法,可以嘗試在你餓了之前就吃東西,一天計劃吃6餐,每餐都要吃的營養均衡,含有蛋白質、碳水化合物和脂肪。一旦你養成少吃多餐的習慣,你就不會再像過去那樣暴飲暴食了。

              每天留出時間進行體育鍛煉。一項跟蹤記錄那些零食愛好者的研究發現,疲倦時出去快步走5分鐘而不是坐在桌子后休息的人,吃糖的可能性要小。專家表示,走路會提高血清素水平、降低人的焦慮感。

              為自己安排一些事情去做,而不是經常打開冰箱找吃的。每次你感到壓力想要吃東西時,選擇另一項可以舒緩你的運動,比如洗個澡或去公園散心。

              七大防止暴食的方法

              (1)在你想要吃任何東西之前,寫下來。這個步驟能讓你慢下來,弄清楚你是否真的餓了。

              (2)使用小一些的碗和盤子。

              (3)將食物重新包裝成小份。

              (4)絕對不要直接吃一桶冰淇凌。

              (5)將食物放在視線范圍外,不方便的地方。

              (6)如果你抵制不了食物的誘惑,干脆直接扔了吧。

              (7)在你想要暴飲暴食前,允許自己吃小份的,然后出去散步抵制誘惑。

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