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            男人健身注意這些 8種飲食搭配補充身體能量

            來源:家庭醫生在線 2016-03-25 15:23:04

              健身,男人常做的一個鍛煉,那么男人健身要注意哪些呢?男人健身養生要注意哪些呢?下面就來了解一下男人健身的七大養生要點。

              男人保健養生的7個要點解讀

              1、吃的紀律

              健身一定要搭配飲食,才會有相應的效果。

              剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什么胖什么,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

              2、專心至上

              專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸 肌,結果分心練到三頭肌,最后變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因為姿勢不對造成運動傷害,健身不成反傷身,真的劃不來。

              3、恒心毅力

              健身貴在持之以恒,只要不偷懶,一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。

              4、呼吸的節奏

              這是運動中最重要的一環,通常你會聽到兩派說法,一派是任何動作,接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。我個人的心得是,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!

              5、要冷靜

              很多人做運動的時候,因為要盡吃奶的力氣,以至于表情特多,牽動一臉的肌肉,然后再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運動時候盡量保持“面無表情”,專注于要鍛煉的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

              6、不要攀比

              不管是負重的能力還是動作的次數,都不能硬撐,很多人練健身都會象著魔一樣??傁攵嘧鲆稽c,快點得道成仙,這樣是相當危險的。如果你自不量力, 已經不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害后果常不堪設想,一切以自己感到舒服的量和次數為要。

              7、設假想敵

              這是一門藝術,人一定要有一個活生生的假想敵來激勵,才會有進步的動力,才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人,是你覺得身材不錯又不會太 難達成目標的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象,像辦公室里那位陽光健美的小弟,或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠,把施瓦辛格當假想敵,那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后,再找下一個難度更高的目標。

              八種最佳飲食搭配法

              男人長期面對著繁重的的工作壓力,再加上頻繁的應酬,身體素質不斷下降,營養失衡,容易出現各種疾病。為了更好的應對工作和保持身體健康,男性應該學會從飲食理搭配上著手來調養身體。

              桌上要講究搭配,正確的搭配可以讓我們獲得更多營養。錯誤搭配不僅會讓食品失去營養,甚至會讓身體受到危害。

              1、羊肉+生姜

              作用:冬令補虛佳品,可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。

              原理:羊肉可補氣血和溫腎陽,生姜有止痛祛風濕等作用。同食,生姜既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉溫陽祛寒。

              2、魚+豆腐

              作用:味鮮,補鈣,可預防多種骨病,如兒童(兒童食品)佝僂病、骨質疏松癥等。

              原理:豆腐含大量鈣質,若單吃,其吸收率較低,但與富含維生素D的魚肉一起吃,對鈣的吸收與利用能起更佳效應。

              3、豬肝+菠菜

              作用:防治貧血。

              原理:豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料,菠菜也含有較多的葉酸(葉酸食品)和鐵(鐵食品),同食兩種食物,一葷一素,相輔相成。

              4、瘦肉+大蒜(大蒜食品)

              作用:促進血液循環,消除身體疲勞、增強體質。

              原理:瘦肉中含有維生素B1,與大蒜的蒜素結合,不僅可以使維生素B1的析出量提高,延長維生素B1在人體內的停留時間,還能促進血液循環以及盡快消除身體疲勞、增強體質。

              5、雞肉+栗子

              作用:補血(補血食品)養身,適于貧血之人。

              原理:雞肉為造血療虛之品,栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美,造血功能更強,尤以老母雞燒栗子效果更佳。

              6、鴨肉+山藥

              作用:補陰養肺,適于體質虛弱者。

              原理:鴨肉補陰,并可消熱止咳。山藥的補陰作用更強,與鴨肉伴食,可消除油膩,同時可以很好地補肺。

              7、雞蛋+百合

              作用:滋陰潤燥,清心安神。

              原理:百合能清痰火,補虛損,而蛋黃能除煩熱,補陰血,同食可以更好地清心補陰。

              8、紅葡萄酒+花生

              作用:有益心臟。

              原理:紅葡萄(葡萄食品)酒中含有阿司匹林的成分,花生米中含有益的化合物白梨醇,二者同吃能預防血栓形成,保證心血管通暢!

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